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跑步運動是自由的、讓身心得到放松的，但是跑者卻又常常被一些習慣所束縛，習慣于嚴格按照訓練計劃。當跑者對常規(guī)的訓練感到厭倦時，不妨嘗試一些新方法，而且絲毫不會影響到訓練效果。

倒著跑

的一份研究顯示，偶爾進行倒著跑步有助于身體燃燒更多的熱量。研究發(fā)現，將倒著跑步吸收到訓練當中，連續(xù)10周就能促進正常跑步效率提高2.5%。之所以會有這樣的效果，是因為倒著跑步對跑者的心肺要求更高，如果和正常跑步速度一樣的話。

跑步教練庫特奈·舒爾曼表示，倒著跑步還能增強具有穩(wěn)定身體功能的肌肉以及跑者的協(xié)調性。特別是股四頭肌，倒著跑步時它將發(fā)揮主要作用。另外，核心也會得到加強，倒著跑步時需要核心發(fā)力來盡可能的保持上身直立。

跑者可以選擇平坦而且交通不繁忙的路面進行倒著跑，每周進行一兩次，每次進行5、6回25-50米距離的倒跑即可。

聽音樂

每分鐘節(jié)奏在125拍以上的音樂被證明是能夠提升跑者情緒的，實際上慢節(jié)奏的音樂也有它獨特的功能。有一項研究讓進行20分鐘跑步機運動的跑者聽慢音樂，結果發(fā)現，跑者們的心率恢復速度明顯加快。研究人員推測，跑者進行速度或者節(jié)奏訓練之后，聽慢音樂也會具有這樣的作用。心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯解釋說，當身體非常疲勞的時候，心率和呼吸頻率就容易受到音樂節(jié)奏的控制。

所以，喜歡跑步聽音樂的跑者可以在自己的曲庫中存放幾首快節(jié)奏的音樂，跑步時調動自己的情緒。節(jié)奏慢的音樂在運動結束后恢復階段聽。每分鐘節(jié)奏在100-120拍的音樂比較有利于跑者恢復。

走路爬斜坡

跑步一定比走路消耗的能量多嗎？其實未必。有研究顯示，通過步行爬陡坡（傾斜角度超過16°）和以同樣的速度跑步爬坡相比，能量消耗的效率反而更高。因為步行的時候可以很好的控制心率，防止自己達到乳酸門檻。

斜坡的運動可以分成三個階段，先以跑步的方式進行1/3，然后以健步走再爬1/3。如果此時呼吸穩(wěn)定，就以跑步完成的1/3；如果呼吸急促，就繼續(xù)用健步走完成剩余的路程。

空腹訓練

每次訓練前都應該補充充足的能量？現在有不少教練和研究者開始對此持懷疑態(tài)度。有研究認為，空腹時體內糖原含量較低，此時跑步會逼迫身體優(yōu)化能量燃燒。但是此舉容易導致訓練過度，跑步不宜嘗試過多，馬拉松訓練期間進行三四次即可。