我們都聽過那句話，開心時(shí)跑步，不開心時(shí)也要跑步，跑步能讓我們快樂?？雌饋硐袷且痪渑懿降男麄髡Z，但是從科學(xué)的角度看，跑步確實(shí)能讓人遠(yuǎn)離沮喪。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)人們的筋骨、肌肉以及身體其他器官都有一定的好處，同時(shí)也能刺激跑者神經(jīng)變得興奮，產(chǎn)生心情愉悅的感受。研究表明，想要遠(yuǎn)離不開心的情緒，的辦法之一就是跑步。
人在快樂的時(shí)候，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，而跑步會(huì)加速這種物質(zhì)的分泌。首先我們應(yīng)該來解釋一下內(nèi)啡肽這個(gè)名詞。內(nèi)啡肽是身體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)，當(dāng)人們進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的內(nèi)啡肽會(huì)持續(xù)分泌。但是這和跑步的強(qiáng)度也是有一定關(guān)系的，長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸是分泌腦內(nèi)啡的條件。這種“快樂激素”能夠排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。
跑步中加速內(nèi)啡肽分泌依靠著一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于跑步發(fā)燒友來說，跑步是生活的一部分，運(yùn)動(dòng)量要比一般跑者多一些。跑步發(fā)燒友經(jīng)常會(huì)有一種跑步“上癮”的感覺，覺得不訓(xùn)練就渾身不舒服，總是想跑跑。沒錯(cuò)，這種愉悅感是不斷地在跑步訓(xùn)練中積累的，通過一定的運(yùn)動(dòng)量積累，內(nèi)啡肽對(duì)情緒影響的效果會(huì)更明顯，這在長(zhǎng)期訓(xùn)練的跑者中能夠體現(xiàn)出來。
跑步是產(chǎn)生多巴胺有效的方式，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮。當(dāng)人們的訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)上，很容易進(jìn)入興奮的狀態(tài)。跑步時(shí)，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量還保持一定時(shí)間的增長(zhǎng)。多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使跑者產(chǎn)生幸福的感覺，對(duì)于這種情緒的感受也會(huì)讓很多人對(duì)跑步越來越上癮。
荷爾蒙和跑步也有一定的關(guān)系，首先我們知道荷爾蒙會(huì)影響我們的情緒，當(dāng)腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。跑步時(shí)，隨著不斷的訓(xùn)練，人體荷爾蒙的分泌也會(huì)增加，從而抑制負(fù)面情緒。
心情不佳的狀態(tài)時(shí)，跑步之前先多走走再慢慢跑。先不必追求速度，慢慢調(diào)整好呼吸再逐漸增大步伐。跑步能改善情緒并且也能控制壞情緒的發(fā)生，所以不論現(xiàn)在的狀態(tài)是怎樣，快樂需要跑步，不快樂更需要鍛煉。每周至少鍛煉3次，一次不少于30分鐘，擺脫壞情緒。
跑步讓人快樂，所以你還在等什么！
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