人們都知道平時需要運動，對于身體來說糟糕的事情之一就是久坐不動。但是，人們究竟需要多大的運動量才會起到健身效果呢？實際上，不是只有馬拉松才能滿足人們的運動量，每天只要30分鐘的步行就足以讓人們受益匪淺了?？v然有氧運動對人們的心臟和心血管健康十分有利，但對于不愛運動或者沒時間運動的人來說，日走30分鐘也是對身體益處多多。
改進體內(nèi)循環(huán)
“走路通過加強我們的第二心臟能夠改進體內(nèi)循環(huán)。第二心臟是位于小腿以及腳部的肌肉、脈絡(luò)和瓣膜組成的一個群組。我們每邁出一步，就能促使血液回流到心臟?！泵绹}治療方面的醫(yī)生劉易斯·納瓦羅說。
每天30分鐘的步行有助于改進體內(nèi)循環(huán)，促進健康的血液從心臟流向四肢、大腦和它們中間的任何部位。這對于整天久坐的人（辦公室白領(lǐng)、長期開車的人）來說是非常有幫助的，走路保持血流暢通，防止血栓的形成。
減輕體重
說到運動減肥，很多人容易想到大汗淋漓的高強度運動。實際并非如此，常規(guī)的走路也能起到這樣的效果。“走路不光能促進心臟健康和改善體內(nèi)循環(huán)，也會促進人體的新陳代謝效率，有助于甩掉一些體重?！奔{瓦羅說，“既然它能夠增強我們的第二心臟，促進健康的血流，當我們的體內(nèi)循環(huán)和新陳代謝都活躍起來的時候，體重自然會下降。健康的血液流通也有助于減輕腿部的疼痛和腫脹?！?/p>
如果你想盡快減肥，但是又無法達到專業(yè)跑者或者馬拉松跑者那樣的要求，那就開始堅持每天步行30分鐘的計劃。再加上合理的節(jié)食計劃，減肥并非遙不可及。
緩解關(guān)節(jié)僵硬
如果關(guān)節(jié)和肌肉長期僵硬，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎之類的疾病纏身，所以每天固定的步行能夠?qū)⑦@些風險降到。
每天30分鐘的走路可以刺激關(guān)節(jié)滑液，為關(guān)節(jié)帶來更多的營養(yǎng)，讓關(guān)節(jié)變得更加健康和靈活。另外，走路屬于比較輕度的運動，自然承重的過程可以加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和平衡性，從而降低患骨關(guān)節(jié)炎的可能性。
專家表示，不管你是跑步愛好者還是平時不運動的人，都可以從每天的走路中收獲益處，關(guān)鍵是要每天堅持 | 
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