跑步運(yùn)動(dòng)是自由的、讓身心得到放松的，但是跑者卻又常常被一些習(xí)慣所束縛，習(xí)慣于嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)跑者對(duì)常規(guī)的訓(xùn)練感到厭倦時(shí)，不妨嘗試一些新方法，而且絲毫不會(huì)影響到訓(xùn)練效果。
倒著跑
的一份研究顯示，偶爾進(jìn)行倒著跑步有助于身體燃燒更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，將倒著跑步吸收到訓(xùn)練當(dāng)中，連續(xù)10周就能促進(jìn)正常跑步效率提高2.5%。之所以會(huì)有這樣的效果，是因?yàn)榈怪懿綄?duì)跑者的心肺要求更高，如果和正常跑步速度一樣的話。
跑步教練庫特奈·舒爾曼表示，倒著跑步還能增強(qiáng)具有穩(wěn)定身體功能的肌肉以及跑者的協(xié)調(diào)性。特別是股四頭肌，倒著跑步時(shí)它將發(fā)揮主要作用。另外，核心也會(huì)得到加強(qiáng)，倒著跑步時(shí)需要核心發(fā)力來盡可能的保持上身直立。
跑者可以選擇平坦而且交通不繁忙的路面進(jìn)行倒著跑，每周進(jìn)行一兩次，每次進(jìn)行5、6回25-50米距離的倒跑即可。
聽音樂
每分鐘節(jié)奏在125拍以上的音樂被證明是能夠提升跑者情緒的，實(shí)際上慢節(jié)奏的音樂也有它獨(dú)特的功能。有一項(xiàng)研究讓進(jìn)行20分鐘跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的跑者聽慢音樂，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑者們的心率恢復(fù)速度明顯加快。研究人員推測(cè)，跑者進(jìn)行速度或者節(jié)奏訓(xùn)練之后，聽慢音樂也會(huì)具有這樣的作用。心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯解釋說，當(dāng)身體非常疲勞的時(shí)候，心率和呼吸頻率就容易受到音樂節(jié)奏的控制。
所以，喜歡跑步聽音樂的跑者可以在自己的曲庫中存放幾首快節(jié)奏的音樂，跑步時(shí)調(diào)動(dòng)自己的情緒。節(jié)奏慢的音樂在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后恢復(fù)階段聽。每分鐘節(jié)奏在100-120拍的音樂比較有利于跑者恢復(fù)。
走路爬斜坡
跑步一定比走路消耗的能量多嗎？其實(shí)未必。有研究顯示，通過步行爬陡坡（傾斜角度超過16°）和以同樣的速度跑步爬坡相比，能量消耗的效率反而更高。因?yàn)椴叫械臅r(shí)候可以很好的控制心率，防止自己達(dá)到乳酸門檻。
斜坡的運(yùn)動(dòng)可以分成三個(gè)階段，先以跑步的方式進(jìn)行1/3，然后以健步走再爬1/3。如果此時(shí)呼吸穩(wěn)定，就以跑步完成的1/3；如果呼吸急促，就繼續(xù)用健步走完成剩余的路程。
空腹訓(xùn)練
每次訓(xùn)練前都應(yīng)該補(bǔ)充充足的能量？現(xiàn)在有不少教練和研究者開始對(duì)此持懷疑態(tài)度。有研究認(rèn)為，空腹時(shí)體內(nèi)糖原含量較低，此時(shí)跑步會(huì)逼迫身體優(yōu)化能量燃燒。但是此舉容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，跑步不宜嘗試過多，馬拉松訓(xùn)練期間進(jìn)行三四次即可。 | 
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