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選購指南

健康的跑步方式|90%的人跑步都白跑了
發(fā)布者：轉(zhuǎn)自虎撲  發(fā)布時間：2017/3/16 9:50:26  點擊：1180

前掌跑，不是踮腳去跑步！

前掌略快于腳跟落地，

在前掌中，外側(cè)又略快于內(nèi)側(cè)。。。

身體的精妙，用心去體會，用身體本能領(lǐng)會。。。

 

我們從跑步動態(tài)中的腳觸地開始

 

腳跟落地

落地撞擊腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、下背，有效緩沖少

 

前掌落地

腿腳形成彈簧狀，腳、小腿、大腿的肌肉、肌腱、骨、關(guān)節(jié)消除落地的撞擊

 

 

看下腳底受力圖 

腳跟落地

腳跟、前掌依次沖擊一次

落點腳跟為點，不穩(wěn)定

掌中段外側(cè)不太利用

前掌落地

前掌沖擊一次

落地掌外側(cè)為面，穩(wěn)定

掌中段外側(cè)充分利用

沖擊力分析

腳跟落地

兩次沖擊：一次尖峰沖擊+一次圓弧沖擊

前掌落地

一次沖擊圓弧沖擊

 

 

必須循序漸進，步伐慢慢加大、步頻慢慢加快、配速慢慢提升、距離慢慢拉長。

 

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