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想通過運(yùn)動減肥的人，力量訓(xùn)練是不可少的。如果在力量訓(xùn)練結(jié)束之后再進(jìn)行幾分鐘的其他小運(yùn)動，能幫助人們?nèi)紵嗟闹?。下一次去健身房運(yùn)動時(shí)，不妨嘗試以下幾種運(yùn)動。

30秒戰(zhàn)繩間歇訓(xùn)練

如果你之前沒有嘗試過戰(zhàn)繩的話，會對它的耗能程度感到吃驚。美國拉斯維加斯的健身教練邁克·多納萬尼克表示，運(yùn)動之前先擺好站姿，雙腿與肩同寬，雙手抓著兩條繩子結(jié)頭，身體與繩頭之間保持適當(dāng)?shù)木嚯x。然后膝蓋彎曲，身體略微前傾以保持穩(wěn)定。核心部分發(fā)力，兩個胳膊上下擺動。

做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，先連續(xù)進(jìn)行30秒鐘，然后休息30秒鐘，再全力搖擺戰(zhàn)繩。持續(xù)10分鐘的間歇訓(xùn)練，能夠加速脂肪燃燒。盡管幾分鐘的速度會變慢，但終的效果還是很好的。

波比操

波比操屬于無氧運(yùn)動，結(jié)合了深蹲、伏地挺身和跳躍等一連串動作。首先保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，蹲下之后雙手放在身體前方的地面上。然后雙手支撐地面，雙腳向后伸展，呈現(xiàn)做俯臥撐的姿勢。做一個俯臥撐之后，向上跳起，胳膊向上伸展開。這才做完一套完整的動作。每分鐘確保做10-20次完整動作，連續(xù)進(jìn)行10分鐘。幾分鐘，會感覺很累，但是要注重質(zhì)量。

100次壺鈴搖擺

擺好站立姿勢，雙腳 與肩同寬。膝蓋彎曲，臀部向后翹起，雙手抓住壺鈴，在兩腿之間前后來回?fù)u擺。壺鈴搖擺到身體前方時(shí)，身體呈站立姿勢，臀部回到正常位置，臀大肌繃緊，壺鈴向前搖擺至與胸同高。這個運(yùn)動主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌等。連續(xù)進(jìn)行100次，期間盡可能的少休息。

拋健身球

雙手那一個球，放在胸部位置，站立時(shí)雙腳與肩同寬。然后擺出下蹲的姿勢，接著恢復(fù)站姿，同時(shí)將球拋向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿勢。這是一個完整的動作。在10分鐘之內(nèi)做的盡可能多。

綜合三項(xiàng)運(yùn)動

可以選擇三項(xiàng)運(yùn)動，輪流進(jìn)行。比如行30個俯臥撐，接著做20次深蹲跳躍，然后是20次V型舉腿。休息30秒鐘之后，繼續(xù)進(jìn)行?？偣策M(jìn)行5輪組合運(yùn)動即可。減肥的朋友可以根據(jù)健身房內(nèi)的器械，隨意進(jìn)行組合，這會讓你在力量訓(xùn)練結(jié)束之后燃燒更多的脂肪。