上班忙碌沒有時(shí)間跑步；為了累積跑量，身心俱疲；這些都可能成為厭跑的信號(hào)。
厭跑，也是村上春樹所說的“跑者藍(lán)調(diào)”情緒，發(fā)生在每一個(gè)跑者身上，即便是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。遭遇厭跑期，也是人之常情。
為什么會(huì)產(chǎn)生厭跑情緒？
一位跑步教練經(jīng)常說道：“經(jīng)常跑步的人應(yīng)該避免三件事，跑太多、跑太急、跑太快?！碑?dāng)身心無法去適應(yīng)現(xiàn)階段的跑步狀態(tài)時(shí)，再拼命地強(qiáng)迫自己只會(huì)讓情緒變得更糟，因而出現(xiàn)厭跑情緒。從跑步的角度，出現(xiàn)厭跑情緒主要分為以下幾個(gè)方面。
訓(xùn)練強(qiáng)度太大，參賽頻繁
往往通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們?cè)谝欢ǖ臅r(shí)間就能取得還不錯(cuò)的成績(jī)，所以有時(shí)候比賽臨近會(huì)追求跑量的堆積、速度的提升，這也讓身體一直處于高度緊張的狀態(tài)，伴隨而來還有強(qiáng)烈的疲勞感。同樣頻繁參賽，不能夠及時(shí)恢復(fù)，給身體帶來了明顯的疲勞感。高強(qiáng)度和高頻率的參賽也給一直緊張興奮的心理帶來很大壓力，隨著疲勞指數(shù)的增加也會(huì)變得疲勞。
恢復(fù)不充分
恢復(fù)依靠休息和營養(yǎng)補(bǔ)給。身體的疲憊可以通過睡眠休息得到恢復(fù)，但如果睡眠不足，身體的疲憊感會(huì)延續(xù)到接下來的訓(xùn)練中，而且恢復(fù)不足也讓大腦也處于不清醒狀態(tài)，注意力不集中，出現(xiàn)惡性循環(huán)。補(bǔ)給不足，飲食習(xí)慣不合理未能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。
訓(xùn)練和目標(biāo)單一
缺少交叉訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃太單調(diào)重復(fù)，缺少了多樣性和復(fù)雜性，這也很自然會(huì)讓跑者很容易失去興趣，在心理上感到厭煩。計(jì)劃安排太密集缺乏靈活性，對(duì)于訓(xùn)練目標(biāo)的只注重成績(jī)，都很容易造成厭煩情緒。這種單一的背后，更多的是只看到了訓(xùn)練和目標(biāo)本身，忽視了過程。
外界情緒的加入
本身并不討厭跑步，但外界情緒的加入，一些不愉快、郁悶的心情轉(zhuǎn)移到了跑步本身。就比如忙于工作沒時(shí)間跑步，帶著對(duì)工作的一種情緒轉(zhuǎn)移到了跑步，以至于對(duì)跑步心生厭倦?；蛘咂渌藢?duì)于跑步的態(tài)度和你本身完全相反，帶有心理暗示對(duì)跑步產(chǎn)生懷疑厭煩。
關(guān)于厭跑原因的總結(jié)
總的來說，厭跑情緒的造成，主要?dú)w因于身體和精神兩個(gè)方面。從身體角度而言，疲憊、傷病等因素，導(dǎo)致身體不能達(dá)到跑步所要求的狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)情緒上的厭煩。
而關(guān)于精神角度，厭跑是心理上無法繼續(xù)堅(jiān)持下去處出現(xiàn)的一種情緒，更多的是對(duì)于重復(fù)、單調(diào)的一種抵抗。對(duì)于訓(xùn)練理由的懷疑、訓(xùn)練過程的不滿或是對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)的恐懼。它也會(huì)受到來自其他情感的干擾，而出現(xiàn)的對(duì)跑步本身做出潛意識(shí)的抵觸行為。此外，心理的一些創(chuàng)傷疾病如抑郁癥等也會(huì)對(duì)造成厭跑情緒。
該如何調(diào)整厭跑情緒？
借助邊際成本遞減效應(yīng)，僅是完賽次數(shù)的增加，我們所得到的滿足感反而沒有次那種興奮感要強(qiáng)烈。但是我們可以從增加邊際效用出發(fā)，從而讓滿足程度維持在較高水平，這樣才能擺脫厭跑情緒。
設(shè)置一個(gè)多元的目標(biāo)
目標(biāo)太過單一又或者是太容易實(shí)現(xiàn)，在得到以后而且習(xí)慣了就會(huì)出現(xiàn)厭煩。因此不妨多關(guān)注一些除了比賽成績(jī)以外的東西。例如認(rèn)識(shí)一些新朋友、當(dāng)一次私兔、做一次志愿者或攝影師。越是難以得到的東西，就越是心生向往。過程坎坷和復(fù)雜，實(shí)現(xiàn)的滿足感才會(huì)油然而生。
安排一些有趣的交叉訓(xùn)練
可以加入不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，靈活切換。例如LSD和間歇的交替變換，不時(shí)加入一些山地跑、臺(tái)階跑等。此外，也可嘗試游泳，自行車等有氧耐力訓(xùn)練方式。還可以在健身房做一些核心力量訓(xùn)練，穿插著讓訓(xùn)練方式變得有趣、多樣。
及時(shí)休整
身心疲憊，一段短時(shí)間的閉關(guān)修整很有必要。不再沉迷于更大強(qiáng)度的訓(xùn)練，做一些讓自己舒緩的方式放松下來，比如瑜伽、看書。一段高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽下來，休整可以讓肌肉得到修復(fù)，受損的細(xì)胞得以再生，也讓較弱的免疫系統(tǒng)有時(shí)間恢復(fù)正常。而且實(shí)驗(yàn)表明，高水平跑者即使停訓(xùn)后一周，攝氧量也只是微弱的下降（1-3%），在恢復(fù)訓(xùn)練后，又會(huì)很快回到之前的水準(zhǔn)。
把跑步當(dāng)作生活的一部分
跑步并不是，平衡好與生活中的其他要素的關(guān)系。有時(shí)候跑步和生活中的其他要素需要分開。如果避免不了把生活中遇到的情緒帶到跑步中來，試著將這種情緒轉(zhuǎn)化成一種動(dòng)力。有時(shí)候想跑而不去跑，只是因?yàn)椤皯小?，養(yǎng)成一種固定的節(jié)奏，讓跑步融入到生活當(dāng)中，保持一種平衡感。
尼采說，厭倦是因?yàn)槟阃Ｖ沽顺砷L(zhǎng)。我們跑步的初衷，是抱著尋求有所改變的想法。所以厭倦跑步，或許是思考成長(zhǎng)方式的一個(gè)契機(jī)。因?yàn)槟阋训玫搅怂?xí)慣了它，所以才會(huì)感到厭倦。然而，你真正厭倦的其實(shí)是你自己。得到的東西并沒有在你心中發(fā)生變化，也就是說，你的內(nèi)心對(duì)那樣?xùn)|西的看法沒有變化，于是便產(chǎn)生了厭倦。自身越是停滯不前，就越是容易厭倦。
一個(gè)不斷成長(zhǎng)的人，總在發(fā)生著變化，即便對(duì)著同樣的物品，也不會(huì)感到絲毫厭倦。這一點(diǎn)也許正如村上春樹所說，不想跑，所以才去跑，這才是跑者的思維方式。
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